Диафрагмальное дыхание, дыхательная гимнастика.
В ноябре, когда снижается общая активность, не помешает улучшение снабжения крови и тканей кислородом. Тренируйте диафрагмальное дыхание. При таком дыхании заполняются нижние доли легких, в них попадает больше воздуха, происходит усиленный газообмен, тренируется легочная ткань и диафрагма, что и позволяет полноценно обогащать организм кислородом.
Дыхательная гимнастика послужит хорошей профилактикой бронхолегочных заболеваний, которые обостряются в сыром и туманном ноябре.
Упражнение на диафрагмальное дыхание - можно выполнять стоя, сидя или лежа. Главное - расслабьтесь. Сделайте полный выдох и вдохните через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Следите, чтобы грудь не расширялась и не поднималась, а весь вдыхаемый воздух шел в живот. Выдохните через нос, слегка втягивая живот. Стремитесь к плавности вдохов и выдохов, избегайте излишнего напряжения и прерывистости дыхания.